При постоянной работе за компьютером шея, спина. Запястья и глаза постоянно находятся в напряжении. Но есть несколько простых способов сохранить их здоровыми. Все они просты и не требуют много времени. Про правильное положение Роксана Портнова, врач-терапевт и врач-кардиолог медицинской компании «СберЗдоровье» рассказала, как организовать рабочее место и какие упражнения необходимы для поддержания спины, шеи и запястий, если большую часть времени вы проводите за компьютером. При этом специалисты сервиса доставки из магазинов и ресторанов «Купер» подсчитали, сколько стоят аксессуары, способные сделать такую работу более комфортной. «Для профилактики болей в шее, спине и суставах прежде всего необходимо придерживаться правильного положения тела за рабочим столом, — объяснила специалист. — Так, во время сидения плечи должны быть расслаблены и опущены, спина полностью прижата к спинке стула, ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов и полностью касаться пола, локти расположены на столе или подлокотниках кресла, находящихся наравне с поверхностью стола, а монитор — на уровне глаз». Про рабочую подушку Помимо правильного положения, поможет и специальная подушка для позвоночника. Она помогает сбалансировать нагрузку на мышцы спины и таза и сделать ее более мягкой. Также покачивания на подушке помогут напряженным мышцам расслабиться и уменьшат застои в ногах и области таза. Поддержать правильную осанку также поможет специальный валик для поясницы. Приобрести подобные аксессуары можно на любом маркетплейсе. Дешевыми их не назвать, но цены вполне доступные. Так, базовый валик для шеи и поясницы, в среднем, стоит 510 рублей. Если рассматривать более серьезный вариант — эргономическую подушку для рабочего кресла, то ее цена в среднем составит 4 357 рублей. Стоимость массажной подушки для шейно-плечевого отдела, которая поможет справиться с мышечным напряжением, — 2 990 рублей, а вариант с функцией прогрева и несколькими режимами интенсивности — 5 800 рублей. Также, по словам Роксаны Портновой, для предотвращения болей в шее можно использовать специальную подставку под ноутбук. «При этом важно соблюдать правильное расстояние от глаз до экрана — оптимальной считается длина вытянутой руки до верхней части монитора. Угол наклона экрана должен быть около 30 градусов», — пояснила врач. Базовая регулируемая подставка из металла обойдется в 600 рублей, а подставка с функцией охлаждения — в 1 120 рублей. Цена более премиального охлаждающего варианта для ноутбуков — 1 700 рублей. Для тех, кто предпочитает работать стоя, тоже есть вариант, но стоит намного дороже — 18 300 рублей. Про глаза При этом особое внимание врач рекомендует обратить на глаза. Профилактика их заболеваний особенно важна при постоянной работе за компьютером. «Непрерывная работа у экрана монитора, особенно более трех часов, увеличивает риск развития компьютерного синдрома, — продолжает врач. — Для него характерно появление сухости и жжения в глазах, что впоследствии чревато возникновением глазных инфекций». Для снижения риска развития проблем со зрением Роксана Портнова рекомендует соблюдать правило «20 на 20» — через каждые 20 минут работы делать паузу на 20 секунд, переводить взгляд вдаль или закрывать глаза. Про воздух Также специалист отметила, что важную роль для нашего здоровья играет микроклимат рабочего помещения. По ее словам, оптимальная температура для поддержания хорошего самочувствия не должна превышать 25 градусов по Цельсию, а относительная влажность воздуха — 40-60 процентов. «При необходимости нужно включать увлажнитель, а также регулярно проветривать помещение каждые полтора-два часа», — подчеркнула Роксана Портнова. Для сохранения оптимальной влажности можно приобрести компактный увлажнитель воздуха стоимостью в среднем 1 250 рублей. Модель с резервуаром на 2 литра обойдется в 1 720 рублей, а с баком на пять литров — 3 290 рублей. Также есть более премиальные варианты с дополнительными функциями — например, увлажнитель с функцией ароматизации пространства за 5 565 рублей или прибор с дистанционным управлением за 11 899 рублей. Про зарядку И, конечно, не стоит проводить в одном и том же положении слишком долгое время. В течение рабочего дня полезно делать простые упражнения, позволяющие снять напряжение в мышцах. «Чтобы снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение, в перерывах полезно лёгкую разминку, — отмечает врач. — Например, медленно поворачивайте голову вправо-влево, вверх-вниз и делайте аккуратные круговые движения; вращайте плечами вперед и назад; вытягивайте руки вверх, а затем тянитесь вверх, пытаясь дотянуться до пальцев ног». Снять мышечное напряжение при длительной работе можно и с помощью перкуссионного массажера, в основе которого лежит перкуссия — равномерное постукивание и вибрация. Такие массажеры представлены в разных ценовых категориях. Вариант с тремя программами массажа обойдется в 3 100 рублей, с четырьмя режимами и сменными насадками для проработки глубоких мышц — в 6 499 рублей.