О том, как перестать сравнивать себя с другими и наконец выдохнуть, в беседе с «Мослентой» рассказала психолог Ольга Романив. В первую очередь она объяснила, что человеческий мозг изначально устроен так, чтобы ориентироваться в социальной среде. На протяжении тысячелетий людям было важно понимать свое положение в группе: кто сильнее, кто опытнее, у кого больше ресурсов. Сравнение помогало определить, где человек находится и к чему стоит стремиться. В здоровой форме этот механизм работает как компас. Видя чужой успех, человек может понять, какие возможности существуют, чему стоит научиться, куда можно двигаться дальше. Проблема начинается тогда, когда сравнение превращается в постоянный внутренний суд. Соцсети усилили этот эффект в десятки раз, подчеркнула специалист. Поэтому более точный вопрос звучит иначе: не «как перестать сравнивать», а «что происходит внутри в тот момент, когда сравнение начинает ранить». Ответ на этот вопрос гораздо полезнее любых запретов, отметила собеседница «Мосленты». Что стоит за болезненным сравнением Сильная реакция на чужие успехи редко связана только с самими этими успехами. Обычно она указывает на что-то более глубокое — неудовлетворенную потребность, чувство неуверенности в собственной ценности, переживание, что жизнь идет «не так». Есть и другой важный механизм. Человек часто сравнивает чужой «парадный фасад» со своей «внутренней кухней». Сомнения, усталость, страхи -- все это известно только изнутри. А чужая жизнь видна лишь снаружи, в аккуратных и привлекательных фрагментах. Так возникает несправедливое сравнение: идеализированная картинка с одной стороны и собственная реальность со всеми ее сложностями — с другой. Как изменить отношение к сравнению Первый шаг — изменить угол зрения. Вместо бесконечного сопоставления себя с другими полезнее обращать внимание на собственную динамику. Вопрос «каким я был год назад и что изменилось?» дает гораздо более точную картину развития. Полезно также задавать себе другой вопрос: не «почему у меня этого нет?», а «хочу ли я этого на самом деле?» Иногда оказывается, что предмет зависти — вовсе не истинное желание, а навязанная социальная норма, пояснила Романив. Иногда помогает и более простая вещь — уменьшить количество источников, которые запускают болезненные сравнения. Это не попытка закрыться от мира, а способ снизить лишний шум Как выстроить устойчивую самооценку Сравнение перестает быть болезненным тогда, когда у человека появляется внутренняя точка опоры. Самооценка, основанная только на внешних показателях — статусе, доходе, признании, -- неизбежно будет колебаться вместе с обстоятельствами. Гораздо устойчивее работает самооценка, выстроенная изнутри. Ее формируют несколько вещей: понимание собственных ценностей, реальные достижения, которые важны именно для вас, и принятие своего темпа развития. Важно фиксировать собственные шаги. Не абстрактные ожидания, а конкретные изменения. Именно такие опоры постепенно делают самооценку менее зависимой от внешних сравнений, подытожила психолог. Ранее потерявшим смысл в работе дали советы.