Тревога — естественная реакция на стресс, неопределенность или важное событие. Она помогает собраться, сосредоточить внимание и подготовиться к предстоящим задачам. Но если тревога становится постоянным фоном, мешает работать, общаться, отдыхать или спать, а тревожные мысли трудно переключить, стоит обратиться за помощью к специалисту. На эту тему «Мослента» поговорила с тренером-партнером DDX Fitness Юрием Аверьяновым. Тревога может сопровождаться телесными симптомами: учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, напряжением мышц, изменениями сна или аппетита, указал эксперт. Если такие проявления сохраняются и влияют на повседневную жизнь, не стоит откладывать обращение за помощью. Еще один эффективный способ успокоиться, который всегда с собой, — это контроль дыхания. Следует попробовать дышать спокойно и без усилий: сделать вдох через нос примерно на четыре счета, а затем плавный выдох на шесть. Повторить данное действие нужно несколько раз, если такой ритм комфортен. Не нужно задерживать дыхание, если это вызывает неприятные ощущения. Спокойное дыхание можно практиковать в разных ситуациях — например, в метро, на работе или перед важным разговором. В долгосрочной перспективе справляться с тревогой помогает регулярная физическая активность. Тренировки дают возможность переключиться, поддерживать привычный ритм жизни и постепенно адаптироваться к нагрузке, добавил Аверьянов. «Не стоит ожидать, что после нескольких упражнений все тревожные мысли сразу исчезнут. Задача — не запретить себе тревожиться, а найти способ справиться с состоянием в данный момент. Если тревога сохраняется, усиливается или мешает повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью», — резюмировал специалист. Ранее кандидат психологических наук Дарья Касаткина заявила , что страхи жителей мегаполиса за последние годы ушли с улицы в интернет.