Чтобы после 50 лет не потерять активность и сохранить здоровье, придется начать приседать и стоять в планке. Потом надо взяться за гантели. Кардиолог и исследователь долголетия Эрик Топол объяснил, каким спортом стоит заняться после 50 лет, чтобы сохранить здоровье и молодость. Согласно рекомендациям специалиста, опубликованным на портале Pravda.Ru, пожилым людям необходимы регулярные силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу. Эрик Топол утверждает, что с возрастом тело теряет мышечную ткань, что негативно сказывается на состоянии костной системы и общем самочувствии. Мышечная слабость вызывает хрупкость костей, нарушение координации движений и увеличивает риски падений и травм. Силовая активность помогает восстановить утраченный объем мышц и поддерживать оптимальный уровень метаболизма. Для тех, кто ранее не занимался фитнесом, специалист рекомендует начинать с простых упражнений и работать с собственным весом. Подойдут приседания, выпады, отжимания и планка. Постепенно можно переходить к работе с небольшими весами, используя гантели массой 2–3 килограмма. «Регулярные занятия гораздо важнее интенсивности тренировок. Всего двух коротких занятий в неделю достаточно, чтобы увидеть положительные изменения», — подчеркивает эксперт. Правильное питание и активный образ жизни способны замедлить процессы старения и улучшить внешний вид. Помимо силовых нагрузок, важно уделять внимание ходьбе и другим видам активности, способствующим поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Увеличение потребления белковой пищи способствует улучшению состояния мышц и укреплению костных тканей.