Теплый сезон закончился, однако настоящие зимние холода ещё не пришли в столицу Черноземья. Пока легкоатлеты не сменили беговые дорожки на лыжню, у новичков есть возможность попробовать свои силы в беге на средние и длинные дистанции. Разбирался в том, как правильно начать тренировки в межсезонье, корреспондент TV Губернии. Подбираем экипировку Межсезонье – коварный период в плане погоды. Тёплые, а иногда жаркие, дни чередуются с дождливыми и прохладными. В такой «погодной архаике» стоит правильно подобрать экипировку, чтобы первый же забег не завершился простудой или походом к врачу. При температуре около 10 градусов для комфортного и безопасного бега эксперты рекомендуют выбрать следующую экипировку: Легкая куртка или ветровка – эта одежда защитит ответра и поможет сохранить тепло, притом бегуну не будет слишком жарко. Футболка или майка – одежда из синтетических материалов, которые быстро высыхают и хорошо отводят влагу. Беговые тайтсы (разновидность спортивных штанов, которые изготовлены из ткани с компрессионными вставками) и шорты поверх них - обеспечат свободу движения и сохранят тепло. Носки – предпочтительно из синтетических материалов с хорошей вентиляцией и амортизацией. Кроссовки – беговые, с хорошей амортизацией и поддержкой стопы, подходящие для холодной погоды. Кепка или шапка для защиты головы от холода и ветра. Перчатки в качестве дополнительной защиты рук. Если температура не поднимается выше пяти градусов, то ко всему вышеперечисленному добавятся кофта с флисом и термобельё. Как рассчитать нагрузки После того как определили, в чем тренируемся, необходимо понять, как тренируемся. Основой тренировочного процесса в межсезонье должна стать общая физическая подготовка (ОФП): закачиваем спину, выполняем упражнения на стопу, укрепляем все группы мышц и связок. Также можно разнообразить тренировочный процесс игровыми видами спорта. Если вы только начинаете заниматься бегом, то вам стоит начать с небольших дистанций, постепенно увеличивая их. Не забывайте про разминку (до начала пробежки) и заминку (по окончании). Начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость. Включайте упражнения на растяжку. Растяжка поможет уменьшить риск травм и улучшит гибкость. Что говорят о беге в межсезонье опытные атлеты Денис Сысоенков – многократный участник всероссийских стартов – отзывается о беге в этот период так: – Для меня основная задача бега в межсезонье – подготовить организм к интенсивным тренировкам в следующем сезоне и предотвратить переутомление. В это время я провожу разнообразные тренировочные сессии, направленные на укрепление мышц, повышение общей выносливости и улучшение техники бега. Также я уделяю время занятиям на турниках, работе над гибкостью и координацией движений и прыжковым упражнениям. Денис выделил несколько преимуществ бега в межсезонье для новичков: Повышение физической подготовленности и выносливости организма. Улучшение техники бега и коррекция ошибок. Профилактика переутомления и травм. Укрепление мышц и связок, что способствует более эффективному выполнению тренировочных нагрузок в следующем сезоне. Поддержание формы и активности во время перерыва между стартами. Где побегать в Воронеже Осталось последнее – определить, в каком месте будем тренироваться. В Воронеже с этим точно нет проблем. Коллеги из журнала «Марафонец» подготовили масштабный список мест, где есть всё для пробежек и тренировок. Они выделили парки и спортивные комплексы, такие как «Олимпик», «Динамо», лесопарк Оптимистов, «Алые паруса»; набережные – Адмиралтейская и Массалитинова; стадионы – «Факел», ЦСП, «Локомотив», «Буран» и «Чайка».