Растяжки (стрии) – проблема, с которой сталкиваются беременные женщины, профессиональные спортсмены, люди с лишним весом или в состоянии хронического стресса. Избавиться от них полностью, к сожалению, нельзя, но можно сделать их менее заметными и предотвратить появление новых. Рассказываем, почему появляются растяжки и что делать для их предотвращения или устранения. Причины появления растяжек Все зависит от коллагена и эластина. Эластин отвечает за упругость кожи, а коллаген за ее прочность. При сильном растягивании кожи волокна эластина и коллагена становятся тоньше и могут порваться. Говоря проще, растяжки – это потеря эластичности кожи. Стрии появляются у обладателей высокого уровня кортизола и эстрогена. Они снижают количество аминокислот в дерме, что влияет на эластичность эпидермиса. Помимо этого, растяжки могут появиться из-за подкожного жира и лишнего веса: волокна сначала перетягиваются, а затем лопаются. Для образования эластина и коллагена нужны аминокислоты (пролин, глицин и лизин), а также кальций, марганец, магний, железо, кремний, медь, цинк, витамины С и D). Ещё важно поддерживать оптимальный уровень белка в питании и условия для его усвоения. К слову, именно недостаток витамина D зачастую провоцирует растяжки у подростков. Дефицит белка в рационе, анемия, гипоацидоз, наследственные нарушения обмена аминокислот, нарушение ферментации – все это в значимой степени влияет на свойства кожи. Если вам хочется есть мел, грызть лед, нюхать землю и подвалы, необходимо срочно сдать анализы на анемию и проконсультироваться с врачом. Растяжки при беременности Если соблюдать определенные меры, растяжек можно избежать. Несмотря на изменения гормонального фона, вероятность сохранить ягодицы, грудь и живот в хорошем состоянии очень высока при улучшении выработки эластина и коллагена. Для этого необходимо усилить микроциркуляцию, повысить уровень гидратации и следить за своим питанием, чтобы не разъедаться до огромных размеров. Важно знать о том, что растяжки – не самая главная проблема во время беременности. Нехватка коллагена грозит порозами, остеохондрозами, различными видами дисплазии, пороками сердечных клапанов и соединительной ткани, а также проблемами с сетчаткой. Поэтому следует вовремя восполнять свои минерально-витаминные запасы, так как их нехватка может сильно сказаться на самочувствии. Как предотвратить растяжки при беременности Правильно питаться. Беременным важно следить за тем, что они едят. Мучное и сладкое не только приводит к преждевременному разрушению волокон коллагена и потере эластичности, но и повышает уровень воспаления в организме и вызывает иммунный ответ. Как только это происходит, коллагеназа начинает очень сильно активизироваться, что приводит к разрушению стратегических запасов коллагена. Вместо шоколадок и булочек лучшее употреблять жирную рыбу, яйца, мясо, овощи, крупы, сливочное масло и ягоды. Есть за двоих тоже необязательно, пару сотен лишних килокалорий будет вполне достаточно. Больше двигаться. Гиподинамия ведет к потере мышечной массы и замедленным обменным процессам. Рекомендуется сохранять хотя бы минимальные физические нагрузки, например, ходьбу и плавание. Пить достаточное количество воды. Сухие губы, сухость во рту – первые признаки обезвоживания. При нормальном уровне гидратации моча должна быть слегка желтой или прозрачной. Делать массаж тела сухой щеткой. Ежедневый массаж улучшит кровообращение тканей, насытит их кислородом и поможет отшелушить ороговевшие клетки. Однако особых усилий прикладывать не стоит, хватит буквально пары минут. Средства от растяжек Масло эму. Масло эму обладает оптимальным соотношением жирных кислот, богато витаминами и антиоксидантами, а также содержит большое количество олеиновой кислоты, благодаря чему повышает эластичность кожи. Оно абсолютно гипоаллергенно и безопасно при беременности. Есть информация о том, что масло способно не только предотвращать, но и уменьшать уже существующие растяжки. Наносить его нужно на проблемные зоны с первого триместра 1−2 раза в день после душа и массажа щеткой. Альтернативой маслу эму может послужить масло жожоба, которое не менее богато жирными кислотами. Гидролизованный коллаген. Гидролизованный коллаген – источник аминокислот для постройки собственного коллагена. Принимать его необходимо на ежедневной основе. В качестве альтернативы подойдет холодец или наваристые бульоны, а также прием отдельных аминокислот: лизина, пролина и глицина. Их нужно принимать минимум за 45 минут до еды. Витамин С. Витамин С следует принимать по 2−3 г в день. Магний. Магний можно смело принимать в дозировке 400 мг на длительной основе. Витамин Д. Пить витамин Д нужно только в том случае, если его дефицит обнаружен после сдачи анализов. Оптимально добавить еще витамины B, Е (все фракции) и Омегу-3. При необходимости можно поддерживать пищеварение бетаином и пепсином. Но перед этим важно проконсультироваться с врачом.