С каждым годом все больше людей старается следить за своим здоровьем, однако уделяя повышенное внимание питанию и тренировкам, многие забывают про чекапы, регулярность которых просто необходима. Ведь именно плановые проверки организма позволяют обнаружить заболевание на ранней стадии и предотвратить серьезные последствия. Мы поговорили с специалистами Воронежского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики о том, какие обследования важно пройти осенью, как скорректировать образ жизни и рацион питания, чтобы не болеть. Когда нужно обследоваться Последние несколько лет врачи все чаще говорят о том, что полное обследование неэффективно, если у пациента нет конкретных жалоб. Исключением являются посещение гинеколога и маммолога для женщин, уролога – для мужчин или индивидуальные особенности человека (болезни сердца, проблемы с органами ЖКТ, зрение, сахарный диабет и т.д.). И да, анализы, которые вы назначаете себе сами, чтобы исключить «самое страшное» вам тоже не помогут. Так как базовый чекап стоит делать только по рекомендациям терапевта, который даст их, опираясь на ваши индивидуальные особенности. Базовый комплект анализов Общий анализ крови и СОЕ, гемоглобин. Анализы помогут узнать, нет ли у вас анемии, наличие которое может привести к кислородному голоданию мозга. С-реактивный белок. Этот показатель стимулирует иммунные реакции в организме и может показать наличие инфекционного или аутоиммунного заболевания. Уровень витамина D. Его нехватка может проявиться усталостью, мышечной слабостью и частыми простудными заболеваниями. Поэтому важно регулярно отслеживать этот показатель и добавлять витамин к своему рациону, если это требуется. Общий белок в крови. Анализ поможет оценить работу вашей щитовидной железы, почек, печени и кровеносных сосудов. Белок отвечает за работу иммунной системы, помогает транспортировать питательные вещества по всему организму и делает тело сильнее, поэтому стоит проверять его показатель раз в год, в рамках биохимического анализа крови. Анализы для проверки щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4. Помогут обнаружить проблемы с эндокринной системой, недуги которой практически невозможно заметить самостоятельно на начальных стадиях. Общий анализ мочи. Один из самых важных анализов, которые поможет выявить не только возможные заболевания, но и показать, эффективен ли курс лечения (если ранее он уже был назначен). Важно! Кроме базовых чекапов, существуют и узкоспециализированные. Их следует проходить исключительно по назначению врача, поэтому не «ведитесь» на маркетинговые уловки о том, что проверка здоровья никогда не бывает лишней. Если у вас нет жалоб и генетических предрасположенностей к конкретным заболеваниям, длительные обследования – пустая трата времени. Важен режим дня и физическая активность С наступлением зимы мы переходим на «энергосберегающий режим», однако лежание под пледом с пачкой чипсов в руках вас здоровее не сделает. А вот недолгие прогулки на свежем воздухе и 15-ти минутная ежедневная зарядка – вполне. Не заставляйте себя выполнять колоссальные нагрузки, ведь ваша задача поддерживать активность, а не изнурять свое тело. И не забывайте про отдых. Желательно спать не меньше 7 часов и ложиться не позже 23:00. С таким режимом вы будете не только чувствовать себя бодрее, но и продуктивнее. Какие витамины стоит добавить в рацион Из-за моды на здоровый образ жизни и доступность БАДов, многие начали принимать их бездумно, что категорически плохо влияет на состояние здоровья. Поэтому перед приемом любых витаминов, рекомендуется обратиться за консультацией врача. А пока вы еще не дошли до специалиста, рассказываем о категории витаминов, которые незаслуженно остаются без внимания. Витамин К. Это группа витаминов, которая влияет на свертываемость крови, снижает риск развития сердечных болезней, регулирует уровень кальция. Витамин PP. Нужен нам для функционирования и работы ЦНС, а также при заболеваниях ЖКТ и проблемах с кожей, состоянием волос (выпадение, ломкость), поддержания нормального уровня холестерина в крови. В форме добавки он может вызывать аллергию, поэтому принимать его без консультации специалиста не рекомендуется. Кроме того, витамин PP противопоказан при язве, болезнях печени, беременным и кормящим женщинам. Витамин B13 (оротовая кислота). В первую очередь показан при анемии. Также способствует лучшему усвоению кальция, уменьшает мышечные спазмы, нормализует ЦНС, отвечает за функционирование сердечно-сосудистой системы. Решение всех проблем – правильное питание Но осенняя хандра связана не только со стрессом и недостатком солнца, но и с нерегулярным и неправильным питанием. Зимой и осенью организм нуждается в особом питании для поддержания иммунной системы. Врачи рекомендуют уделить внимание количеству клетчатки: суточная норма 25-35 граммов в день, минимум – 20 граммов. Она не только улучшает пищеварение, но и, как выяснили ученые, спасает от рака и питает бактерии в нашем кишечнике. Значит, в рацион в обязательном порядке надо добавить продукты, содержащие максимум клетчатки: это отварная фасоль, овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, курага, чернослив, фисташки, авокадо. Также каждый день на столе должны быть свежие фрукты и овощи. Они отвечают за выработку в организме антиоксидантов, чем их больше, тем ниже риск заболеть. Причем, желательно, чтобы овощи и фрукты были разного цвета. Из фруктов наиболее полезными для иммунитета будут яблоки, которые можно долго хранить, и цитрусовые. В последних из-за плотной кожуры долго сохраняются витамины. Материал подготовлен в рамках информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» по заказу БУЗ ВО «Воронежский областной клинический Центр общественного здоровья и медицинской профилактики».