За внешними проявлениями отеков часто скрывается нарушение работы лимфатической системы — одной из ключевых систем организма, отвечающей за очищение и поддержание внутреннего баланса. Зачем улучшать лимфоток и как делать это правильно «Мосленте» рассказала топ-специалист по массажу, практик центра Ampermy Ольга Савченко. Когда лимфоток замедляется, в тканях накапливается жидкость, возникает отек. Со временем это приводит к фиброзу, разрастанию соединительной ткани, целлюлиту и снижению эластичности кожи, продолжила специалист. Нарушается выведение токсинов, что отражается на работе всех органов и систем. Появляется хроническая усталость, снижается иммунитет, ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. Поэтому застой лимфы — это не только эстетическая проблема, но и фактор, влияющий на общее самочувствие. К основным факторам, замедляющим движение лимфы, относится отсутствие регулярной физической активности. Неправильное питание с избытком соли, сахара и трансжиров также способствует задержке жидкости. Недостаток чистой воды делает лимфу более густой и вязкой, что затрудняет ее движение. Сдавливающая одежда и обувь, особенно в области паха, подмышек и голеней, механически препятствуют нормальному току лимфы. Нарушение осанки и малоподвижная работа приводят к застою в области малого таза и нижних конечностей. Гормональные изменения, такие как беременность, менопауза или прием гормональных препаратов, также влияют на лимфоток. «Стимуляция лимфатической системы дает комплексный положительный эффект. В первую очередь уменьшаются отеки, улучшается состояние кожи: уменьшается проявление целлюлита, повышается тонус и эластичность, появляется более свежий цвет лица. Кроме того, нормализация лимфотока способствует снижению веса за счет выведения избыточной жидкости и улучшения обмена веществ. Укрепляется иммунитет, поскольку лимфатическая система напрямую связана с защитными силами организма», — указала Савченко. Для достижения устойчивого результата необходим комплексный подход. Важно не только выполнять отдельные процедуры, но и изменить образ жизни. В основе лежит движение. Лимфа движется благодаря сокращению мышц, поэтому полезны ходьба, плавание, йога, пилатес, легкий бег и танцы. Особенно эффективны упражнения с участием диафрагмы и дыхательная гимнастика Не менее важен питьевой режим. Чистая вода разжижает лимфу и облегчает ее движение. Сладкие напитки, кофе и алкоголь, наоборот, способствуют обезвоживанию. В питании следует ограничить соль, сахар, рафинированные продукты и трансжиры. В рацион полезно включать больше овощей, зелени, фруктов, богатых клетчаткой, а также продукты с витамином C и антиоксидантами. Одним из самых эффективных методов остается лимфодренажный массаж. Его должен выполнять специалист, так как техника требует знания направления лимфатических путей и противопоказаний. Массаж допустим по ходу движения лимфы, от периферии к центру, с легким давлением. Ранее москвичкам перечислили действенные способы избавления от отеков.